이 단순한 '앉아'

수행 방법부터 의미까지 특종을 소개합니다.

연례 신체검사를 받을 때, 깨끗한 건강 진단서를 받으면 항상 마음이 편해집니다. 그러나 좀 더 정기적으로 우리 자신을 점검하는 것도 중요합니다. 그렇게 하는 한 가지 방법이 있나요? 인기 있는 "앉아서 서기 테스트".

기립 테스트는 전반적인 건강과 수명을 측정하는 효과적인 방법입니다. 그러나 그것은 정확히 무엇이며 실제로 무엇을 예측할 수 있습니까? 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

바닥에서 앉았다 일어나기 테스트에서는 팔, 손, 무릎 또는 다리 측면을 사용하지 않고 십자형으로 바닥에 앉은 다음 같은 자세로 다시 일어나도록 요구합니다. 방법.

이 측정값은 원래 누군가의 신체적 능력을 예측하기 위해 만들어졌습니다. 또한 이 측정을 완료하는 능력과 수명 사이에 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.자레드 버치, PT, DPT, AIB-VAM , 뉴저지의 SOAR Physical Therapy 소속이 설명합니다. 이제 우리는 이 테스트를 사용하면 중년에서 노인으로 진행됨에 따라 체력과 신체 기능의 감소 수준을 식별하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

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일부 테스트는 유산소 기능과 수명과의 관계를 통해 심장 건강을 직접 식별하는 반면, 이 테스트는 하체 근육 강도, 유연성, 균형 및 조정/자세 안정성을 고유하게 측정한다고 Burch는 말합니다. 하체와 몸통의 근육이 체중을 지지하고 조절하는 동안 관절이 상대적으로 넓은 범위의 움직임을 통해 움직여야 합니다.

그리고 연구 결과가 이를 확인했습니다. 이 주제에 대한 가장 인기 있는 연구는 2014년 유럽 심장학 저널(European Journal of Cardiology)에서 나온 것입니다. "동일한 저자는 또한 40세 미만의 남성과 50세 미만의 여성이 '심장학'에서 벗어나려면 9점 이상을 받아야 한다는 더 많은 연령대에 대한 정보를 발표했습니다. 불리한 그룹'이라고 Burch는 말합니다.

빠른 Google 검색을 통해 앉았다 일어서기 테스트에 몇 가지 버전이 있음을 알 수 있지만 가장 인기 있는 것은 앉아서 일어서기 테스트 또는 앉아서 일어서기 테스트입니다. 바닥에 다리를 꼬고 다른 신체 부위를 사용하지 않고 일어나서 다시 앉으려고 합니다. 테스트에는 기술적으로 두 가지 부분이 있습니다: 일어서기와 다시 앉기.

로라 Kummerle, PT, DPT, OCS, 테스트의 각 부분에 대해 5점을 받게 된다고 설명합니다. 따라서 올라가면 5점, 내려갈 때는 5점을 얻습니다. 발과 엉덩이를 제외한 모든 것을 땅에 닿을 때마다 점수가 감점됩니다. 따라서 손, 무릎, 허벅지, 팔꿈치 또는 팔뚝을 사용할 때마다 1점을 감점합니다. 만점은 10점이므로 점수가 높을수록 좋습니다.

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점수를 해석하면 전반적인 건강을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있지만, 시도했을 때 좋은 점수를 얻지 못했다면 너무 걱정하지 마세요. 언제든지 담당 의사와 전반적인 건강에 관해 대화를 나누고 시도해 볼 수 있습니다. 근력과 유연성을 강화하는 몇 가지 운동.

이 테스트는 51세에서 80세 사이의 사람들의 데이터를 사용했으며, 8점 미만의 점수는 남성과 여성 모두에서 6년 동안 사망률이 2~5배 더 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

점수가 향상될 수 있다면 Kummerle은 다음 운동을 권장합니다.

다음: 새로운 연구에 따르면 이것이 장수를 위해 필요한 운동량이며 생각보다 적습니다.