가장 건강에 좋은 견과류는 다음과 같습니다

이 9가지 견과류가 영양학적으로 어떻게 비교되는지 알아보세요.

스포일러 경고: 실제로 건강에 해로운 견과류는 없습니다. 그것들은 모두 당신에게 좋습니다. 실제로, 그들은 꼭 필요한 섬유질, 건강한 지방, 주요 비타민과 미네랄을 제공할 수 있기 때문에 여러분에게 좋습니다. 하루에 한 줌의 견과류를 먹으면 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다는 주목할만한 연구도 있습니다.

그러나 견과류의 종류는 영양 측면에서 다르기 때문에 개인의 식단 요구에 따라 각 품종이 무엇을 제공할 수 있는지 아는 것이 좋습니다. 이것이 바로 우리가 가장 인기 있는 견과류 9가지의 특성을 분석한 이유입니다. 이 정보를 통해 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다(맛있는 요리법도 함께 제공됩니다).

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아몬드는 여기에 나열된 견과류 중 가장 많은 섬유질을 제공하며, 1회 제공량은 일일 권장 섬유질 목표치의 14%를 제공합니다. 또한 칼슘을 섭취하는 훌륭한 비유제품 방법이기도 합니다.

온스당 영양 정보: 162칼로리; 지방 14g; 단백질 6g; 탄수화물 6g; 섬유질 4g

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뇌 모양의 이 견과류는 필수적이고 건강에 좋은 오메가-3 지방을 포함한 다중 불포화 지방이 가장 풍부합니다. 실제로 오메가-3 지방을 제공하는 유일한 견과류입니다.

온스당 영양 정보: 189칼로리; 지방 19g; 단백질 5g; 탄수화물 4g; 섬유질 2g

이것은 목록에서 가장 낮은 칼로리 너트입니다. 1회 제공량으로 대부분의 미국인이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 칼륨과 눈 건강에 좋은 화합물인 루테인과 제아잔틴을 제공합니다. 후자는 피스타치오에 녹색 색조를 줍니다.

온스당 영양 정보: 85칼로리; 지방 7g; 단백질 3g; 4g 탄수화물; 섬유질 2g

섬유질이 풍부한 나무 견과류 중 하나인 피칸에는 체중 감량 촉진과 관련된 건강한 지방의 일종인 단일 불포화 지방도 풍부합니다.

온스당 영양 정보: 196칼로리; 지방 20g; 단백질 3g; 탄수화물 4g; 섬유질 3g

페이버데이

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기술적으로 콩과 식물인 땅콩은 이 목록 중 단백질이 가장 풍부한 식품입니다. 땅콩 1회 제공량은 일일 단백질 목표량의 14%를 제공합니다. 이것들은 또한 엽산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

온스당 영양 정보: 186칼로리; 지방 16g; 단백질 7g; 탄수화물 5g; 섬유질 2g

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이 목록에서 칼로리가 가장 높은 견과류인 마카다미아는 지방 함량이 가장 높고 순 탄수화물 함량이 2g으로, 이 견과류가 케토 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 있는 이유를 설명합니다. 피칸과 마찬가지로 마카다미아에도 단일불포화지방이 풍부합니다.

온스당 영양 정보: 203칼로리; 지방 22g; 단백질 2g; 탄수화물 4g; 섬유질 2g

캐슈넛은 지방과 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 또한 신체의 콜레스테롤 흡수를 방지하는 데 도움이 되는 화합물인 피토스테롤이 건강한 양만큼 함유되어 있습니다.

온스당 영양 정보: 165칼로리; 지방 14g; 단백질 5g; 탄수화물 9g; 섬유질 1g

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누텔라로 가장 잘 알려진 헤이즐넛은 뼈 형성과 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 미네랄인 망간을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

온스당 영양 정보: 176칼로리; 지방 17g; 단백질 4g; 탄수화물 5g; 섬유질 1g

이 큰 견과류는 영양학적으로 셀레늄 함량으로 가장 잘 알려져 있습니다. 브라질 견과류 한 개가 때로는 하루치 이상의 미네랄을 제공할 수 있습니다. 셀레늄은 신진대사를 조절하는 데 큰 역할을 하는 갑상선 기능을 지원하고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 이는 중요합니다.

온스당 영양 정보: 185칼로리; 지방 19g; 단백질 4g; 탄수화물 3g; 섬유질 2g

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