최고부터 최악까지 분류된 복근 운동(복근 최적화)

6팩을 최적화하세요.

Athlean X의 Jeff가 최고부터 최악까지 순위를 매긴 복근 운동을 확인해 보세요.

정보를 활용하여 핵심 훈련에 대한 정보를 제공하고 구체화하세요. 최소한의 노력으로 최상의 결과를 얻으세요.

"다양한 복근 운동이 있지만 최고 중의 최고는 무엇이며 어떤 복근 운동을 피해야 합니까? 이 비디오에서는 15가지 식스팩 복근 운동을 분류하여 집중해야 할 운동을 찾아보겠습니다. 그리고 당신이 함께 피하는 것이 더 나을 것 같은 것들은."

"이 동작 선택의 핵심은 모두 남성에게 인기 있는 복근 운동이거나 약간 변형된 운동이라는 것입니다."

"아마도 당신은 복근 훈련의 어느 시점에서 이런 일을 많이 하고 있거나 해왔을 것입니다. 중요한 것은 당신이 원하는 유형의 결과를 제공하지 않는 운동에 시간을 낭비했는지 여부를 결정하는 것입니다."

"우리는 남성과 여성을 위한 최악의 복근 운동으로 순위 차트의 맨 아래부터 시작합니다."

"여기에는 기본 플랭크, 러시안 트위스트, 덤벨 사이드 벤드, 라잉 레그 레이즈 및 바이시클 크런치가 있습니다. 이러한 동작 중 일부가 포함되어 있다는 사실에 놀라실 수도 있지만 각 동작을 맨 아래에 언급한 이유가 있습니다. 이러한 방식으로 복근 운동을 선택하고 순위를 매기는 기준은 장비의 필요성, 모든 능력 수준으로 확장할 수 있는 운동의 능력, 운동의 위험 또는 훨씬 더 나은 운동이 있다는 점을 고려하여 선택의 단순한 비효율성을 기반으로 합니다. 대안."

"러시안 트위스트에 관해서는 사실 저는 이 운동을 좋아합니다. 문제는 아마도 이 운동이 체육관에서 가장 흔히 잘못 수행되는 복근 운동이라는 것입니다. 운동 중에 사람들이 전혀 회전하지 않고 대신 손을 두드리는 경우가 너무 많습니다. 이렇게 하면 식스팩에 거의 도움이 되지 않는 등각 투영에 지나지 않게 됩니다."

"마찬가지로, 바이시클 크런치는 가장 인기 있는 복근 운동 중 하나일 뿐만 아니라, 식스팩 복근을 만들어 줄 수 있는 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다. 문제는 다시 한 번 이러한 높은 평가 때문에 많은 사람들이 그렇게 한다는 것입니다. 하지만 대부분은 잘못하고 있습니다. 어깨의 회전이 부족하다는 것은 명백하며 좋은 동작이어야 할 동작이 일반적으로 잘못된 동작으로 바뀌게 됩니다."

"순위 최하위를 위한 확실한 선택은 덤벨 사이드 벤드와 누운 다리 올리기입니다. 이 두 가지 모두 요방형근이나 고관절 굴근을 과도하게 사용하여 허리에 불필요한 스트레스를 추가합니다. 최고의 복근 운동의 목표는 다음과 같습니다. 실제로 복근을 주로 사용하는지 확인하세요. 둘 중 어느 것도 그렇지 않습니다."

"기본 플랭크는 너무 쉽고 거의 모든 사람이 할 수 있는 교정 운동이기 때문에 제가 가장 좋아하지 않는 복근 운동 중 하나입니다. 스스로 할 수 없을 만큼 도전적인 운동 버전을 찾아야 합니다. 90초 이내입니다."

"최악의 복근 운동에서 최고의 복근 운동으로 차트를 올리면 더 나은 카테고리가 있습니다. 여기에는 매달린 다리 들어올리기와 복근 휠 롤아웃이 있습니다. 이것들도 실제로 좋은 동작이지만 전체적으로 덜 수행하게 만드는 주요 제한 사항이 있습니다. 예를 들어, 악력이 복근보다 약하다면 매달린 다리를 들어올릴 때 복근이 피로해지기 전에 바에서 내려와야 할 가능성이 높습니다."

"규모를 더 높이면 더 나은 카테고리가 있습니다. 여기서는 매달린 무릎 올리기, 매달린 코르크 마개 뽑기 및 한쪽 슬로우 캐리를 볼 수 있습니다. 매달린 무릎 올리기는 엉덩이의 경향을 최소화하기 때문에 매달린 다리 올리기를 개선한 것입니다. 굴근이 운동에서 너무 지배적이게 됩니다."

"한쪽 슬로우 캐리는 코어와 복근의 측면 기둥의 힘을 키우는 놀라운 방법입니다. 어깨를 수평으로 유지하려면 반대쪽을 비스듬하게 강하게 수축해야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 천천히 걷는 것은 복근에 추가적인 부담을 줄 것입니다."